一模以后的心理调整　

       （资料来源于网络）
    高三学生在第一次高考模拟考试后，经常出现一些情绪波动和心理困扰。
    不能够理性地看待模拟考试成绩
    调查显示，高三每次综合考试成绩的上下波动对高三学生的情绪影响是，很大占4%，比较大占31%，稍有影响占51%，无影响占9%。高三学生常常因高考模拟 考试的成绩或喜或忧，而实际上，高考成绩既与模拟考试相联系，又是一次独立的应考过程，所以不必受模拟考试成绩影响太大。近两次考得好与不好都说明不了太 多，重要的是考试中暴露出的问题，值得认真反思，以利后行。（有的人常把平日考试因几分之差而下降几个名次与高考因一分之差而落榜相提并论，以警告学生要 十分注意考分。我觉得这是一种机械的类比。高考因一分之差的确会有成千上万的考生落榜，但我们也看到了考生之间有几十分之差却录取在同一大学的同一个系 里。）考试动机过强，自我压力过大对高三学生关于高考压力的调查显示，17%的学生认为来自父母，6% 的认为来自学校，66%的认为来自自己。同一份调查中，对“学习（或考试）的动机与结果的关系”的调查显示，25%的学生认为动机越强效果越好，67%的 学生认为“在一定限度内，动机越强效果越强，超过此限度则相反”。这表明学生的自我加压较大，有相当一部分同学考试动机过强且认为这是正确的。而科学的观 点是，动机只有与自己的实际相结合，才能增加成功的可能性。（王义夫的心理教练：胜也淡然、败也泰然；李永波与“金、银、铜”；伏明霞：只想跳水，不想金 牌。）动机水平过高或过低易造成心理上的过度焦虑或过度松懈，都不利于高考。所以，要客观地评价自己，对高考有一个客观的自我期待，使自己冷静平和地对待 考前学习和高考。
　　对高考结果预期恐惧
    面对高考结果的不可知性，许多同学出现“就怕万一”式的担心，对成 败或高考结果的期待无弹性、不留让步的空间、不能允许自己出一点点差错，一错就慌乱溃败。这种预期恐惧对当前的学习和高考都是不利的。冷静想一想，高考还 没进行，一切尚未定论。虽然平日学习也有不少薄弱环节，但以往的成绩也证明自己是有一定实力的，现在的任务是要有条不紊地复习，保持良好的心态去迎考，只 有不为高考担心才能保证正常乃至超常发挥。所以，要放弃对高考结果的过度关注，将精力更多地投到当前的学习上。
　　烦躁、浮躁
    对高三学生的调查显示，认为自己“经常有浮躁感”的占32%，“有时有浮躁感”的占61%。面对高考这样的高压力生活事件和具有一定重复性的学习，高三学生 浮躁感的普遍存在是正常的，但也需要加以克制。克服浮躁，可通过练静心进行。将学习的薄弱环节，如：公式、例题、重点字句等，像练书法一样工整的写出来， 这样既培养一种宁静的心境，又可加深理解、记忆。
　　自我感觉学习效率不高
    调查显示，高三学生认为自己“很 努力，但效率较低”的占48%，“不够努力，也谈不上有效率”的占38%。自我低效感的产生，一方面是高压、劳累、焦虑确实导致学习效率降低，另一方面是 面对高考的不可知性，同学们为增加把握，总有一种对学习的工作量和学习目标高要求的倾向，因而产生相对低效感。所以，既要注意休息、调整学习状态，又要制 定切实可行的复习目标、计划，以免产生自我低效感而自我挫败。
　　关于失眠
    克服失眠，态度重于方法。首先， 端正对学习和考试的认识。要用客观、平和的心态理性看待平日学习、考试成绩的升降、高考结果。其次，正确对待失眠。脑力劳动者多有失眠现象，睡不着时，不 要着急、不要控制，过一会儿就会自然疲劳而入睡，若总是逼迫自己入睡，实际上又给大脑增加了一种负担，反而更不易入睡。在此前提下，再采取一些小的措施， 如：睡前用温水洗脚、慢走30分钟、晚上减少学习强度、高抬腿运动等，个别失眠较重者可在医生的指导下服用镇静药物。
　　情绪困扰
    面对高考压力，许多高三学生情绪有困扰，进而引发学习、人际关系、身心健康等问题。如何保持良好的情绪呢？
　　1.尊重机体语言：当肌体感到劳累时，就是在提醒你该休息、调整了。尊重自己的肌体感受，不要给自己安排承受不了的任务，也不要过分强调毅力的作用，那会坏了学习的胃口、影响学习的情绪。要设法调整，使自己的情绪经常处于适度兴奋的最佳状态。
　　2.适度原谅自己：面对繁重的学习任务，许多高三同学对学习效果的自我期待过高，结果常常是不能如愿，这时就需要接受现实，适度地原谅自己，不要总是在对自己的不满意中空耗心理能量。
　　3.适度增加活动量：考前复习脑力活动量大，需要较好的体能保证。身体和心理是相关联的。适度的活动即保证了大脑的氧气、养料供应，又锻炼了身体，使身体产生力量感，心情也会好很多。
　　4.用快乐来营养大脑：人处于快乐、兴奋状态时，大脑思维灵活、高速，而长期的忧郁、沉闷会使大脑思维迟钝。所以说，大脑既需要物质营养--氧气和养料，又需 要精神营养--快乐。高三同学要在日常生活中多创造并拥有一些快乐的体验，例如：讲个笑话，做点体力轻又有刺激的活动，像猜谜语、反口令表演、闭上眼睛画 画等。
　　5.请家长配合创造有利于高考的环境氛围：面对高考，家长们都十分关注自己的孩子是可以理解的。若家长的关心和照顾已经过 度到使你感到了束缚和压力时，就应主动与他们沟通，告诉他们这样会使你增加心理负担，请家长配合创造宽松的气氛，从而让你轻松、坦然地复习、应考。
　　咨询台：
　　1.考场上遇到许多不会的题，心情急躁怎么办？
　　（a先易后难，b告诉自己，大家都一样，c我相信自己一定能行。d做出会做的就很好了。）

    2.个人期望值与实际成绩不符，压力太大，如何处理？（客观期待）

    3.考试时一点也紧张不起来怎么办？考试过程中会出现厌倦答题的情况，怎么办？考场上注意力不集中，老想别的事，老想放假，怎么办？（过度紧张，被动逃避）

    4.怎样消除考前紧张、忧虑的情绪？最后一个月因保持如何的心态使自己不至于过于浮躁？
　　a.精神上放松（动机适度，增强自信，打消消极的、不合理信念）行动上积极。
　　b.不要太关注高考结果，不要太关注自己的不良情绪。
　　c.科学计划，立即行动。
　　d.不断自我激励，用积极自我战胜消极自我。
　　例如：某生在考研前写顺口溜激励自己：某某某，好好干，明天早上有好饭。今晚学到两点半，九点起床接着干。专业英语天天念，计算机操作天天练，基础知识背得全，所有对手都完蛋。
　　

    5.我觉得有能力，有基础，可是在考试中总有一种发挥不出来的感觉特 别是平日成绩不理想或自我感觉不错但总是考不出好成绩的同学，一方面要分析造成考试失误的学习上的漏洞和心理上的原因，另一方面要意识到，总以为考试时没 发挥好，这会助长自己的不切实际的期望，从而总是自我挫败。要清楚自己的不足，正视自己的不足，正确、客观地评价自己会使自己冷静平和地对待学习和高考。